Calor à Vista: As Melhores Formas de Se Proteger e Aproveitar o Verão!

Apesar de ainda estarmos na Primavera, preparamo-nos para abraçar os dias longos e ensolarados que caracterizam o Verão. A região costeira e as brisas marítimas convidam-nos para atividades ao ar livre, contudo o aumento das temperaturas traz consigo a necessidade de precauções extra. A procura por formas de se proteger do calor torna-se mais urgente do que nunca. Neste artigo, exploraremos as medidas essenciais para enfrentar os dias quentes com conforto e segurança.

De dicas simples para evitar o sobreaquecimento, a conselhos sobre hidratação adequada, encontre tudo o que precisa, neste artigo, para aproveitar o verão ao máximo, enquanto se mantém protegido do calor.

1. Procure ambientes frescos e arejados ou climatizados.

Em casa procure manter a temperatura inferior a 32ºC durante o dia e inferior a 24ºC durante a noite. Se a sua casa não tiver ar condicionado, procure abrir as janelas ao fim do dia ou no início do dia, quando as temperaturas exteriores são mais baixas. Durante o dia mantenha as janelas e persianas fechadas, especialmente aquelas localizadas de frente para o sol. Procure manter apagadas as luzes e desligados os aparelhos eletrónicos desnecessários.

• Hidrate-se.

Durante as ondas de calor é essencial beber água. As temperaturas elevadas fazem com que transpiremos mais para regular a nossa temperatura interna, levando, contudo, à perda de água e eletrólitos. Quando perdemos mais líquidos do que o que recebemos, ficamos desidratados, podendo surgir sintomas como fadiga, tonturas, dores de cabeça, boca seca e em casos mais graves confusão mental, convulsões e coma.

A Direção Geral De Saúde recomenda a ingestão de pelo menos 1,5 litros de água por dia, o equivalente a 8 copos. Pode também beber sumos de fruta natural sem adição de açúcar.

Deve evitar consumir bebidas com teor alcoólico. O álcool é um diurético, isto é, aumenta a produção de urina, o que, num ambiente quente, pode resultar em uma maior perda de líquidos do seu corpo e potencializar o risco de desidratação. Além disso, o álcool, assim como as temperaturas elevadas, leva a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de uma quebra de tensão. Não esquecer também que o álcool afeta a nossa perceção do ambiente em volta e a tomada de decisões, que são cruciais para manter-se seguro em condições de calor.

• Evite a exposição solar direta, sobretudo no período de maior calor entre as 11 e as 17 horas. Use e abuse do protetor solar.

Os raios de sol emitem radiações ultravioleta, que apesar de invisíveis aos olhos humanos, acarretam efeitos nocivos na pele. As radiações ultravioleta provocam danos nas células, levando a alterações no DNA (mutações genéticas). O acumular de danos nas células predispõe ao desenvolvimento de cancro de pele, sendo o melanoma o tipo de cancro de pele mais agressivo.

O protetor solar serve de escudo para prevenir a penetração da radiação ultravioleta na pele. Os protetores podem atuar como uma barreira física ao refletirem os raios UV e/ou como barreira química ao absorverem a radiação UV e libertarem raios menos potentes.

Com certeza já reparou que nos protetores solares vem descrito um fator de proteção solar (FPS), nomeadamente FPS 15; 30 ou 50, mas sabe o que isso significa? O FPS traduz a relação entre o tempo necessário para causar uma queimadura na pele com protetor solar e o tempo necessário para causar a mesma queimadura sem proteção. Por exemplo, se a sua pele normalmente começa a ficar vermelha após 10 minutos de exposição ao sol, ao utilizar um protetor solar com FPS 30, está a prolongar esse tempo para 300 minutos (30×10=300). Como tal, lembre-se de renovar a aplicação do protetor solar consoante esse tempo (dica prática renovar de 2 em 2 horas) e após os banhos na praia ou piscina.

• Utilize roupas soltas, leves e opacas, bem como um chapéu e óculos de sol com proteção ultravioleta.

As roupas opacas, especialmente as de algodão ou outros materiais densos, bloqueiam grande parte das radiações UV. Roupas leves e soltas permitem a circulação de ar junto do corpo, ajudando na regulação da temperatura. Óculos de sol protegem os olhos dos efeitos nocivos das radiações ultravioleta.

• Opte por viajar de carro nas horas de menor calor e não permaneça em veículos estacionados expostos ao sol.

Evite o sobreaquecimento do interior do veículo. Lembre-se que as superfícies metálicas e plásticas dentro do veículo, como cintos de segurança, volante e assentos, podem aquecer e o toque nestes objetos quentes pode causar queimaduras.

• Tenha em atenção os grupos mais vulneráveis.

Tenha em atenção os grupos mais vulneráveis, nomeadamente, crianças, idosos, grávidas, doentes crónicos e pessoas com mobilidade reduzida. Garanta que se hidratem adequadamente e que permanecem em ambientes frescos e arejados. A Direção-Geral de Saúde recomenda que crianças com menos de 6 meses não devem estar sujeitas a exposição solar, direta ou indireta. A pele dos bebés é mais fina e mais sensível ao sol, havendo risco de queimaduras graves e desidratação.

Por: Dra Rita Martins – médica IFE Medicina Geral e Familiar, USF Vale do Âncora