Estratégias para Lidar com a Ansiedade

A ansiedade é uma resposta normal do nosso corpo perante uma situação de perigo ou stress. Pode ser entendida como uma sensação de medo face a uma ameaça ou uma preocupação relativa a algo que poderá acontecer e que tememos ser negativo. É comum as pessoas sentirem-se ansiosas quando têm problemas no trabalho, antes de um exame ou quando necessitam de tomar uma decisão importante, porém se a ansiedade for persistente e/ou desproporcional, podemos estar perante uma perturbação de ansiedade.

As causas da ansiedade são multifacetadas, podendo envolver fatores genéticos, biológicos e ambientais. Episódios traumáticos, stress prolongado, drogas, desequilíbrios químicos cerebrais e até algumas doenças podem contribuir para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade.

A ansiedade pode manifestar-se de diversas formas, podendo surgir através de ataques de pânico, fobias específicas, stress pós-traumático ou como um estado generalizado de preocupação excessiva.

Entre a sintomatologia mais comum, destacam-se os sintomas psicológicos, tais como a preocupação excessiva e persistente, sensação de medo intenso e apreensão, atenção focada na fonte do stress, irritabilidade e insónia (dificuldade em dormir); os sintomas físicos, que incluem os tremores, tensão muscular, pressão no peito, respiração mais rápida, falta de ar e palpitações; e os sintomas comportamentais tais como evitar atividades quotidianas.

Embora a ansiedade possa parecer avassaladora, existem várias estratégias de controlo que poderão melhorar a qualidade de vida do doente. Essas estratégias serão descritas em seguida:

Técnicas de Relaxamento: A prática regular de meditação pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e a manter o foco no presente. Perante os sintomas de ansiedade, pode redirecionar a sua atenção para atividades que o ajudem a relaxar, tais como praticar ioga, meditar, ouvir música, fazer uma massagem, caminhar, ler um livro ou ver um filme;
Exercícios de Respiração: Controlar a respiração pode ajudar a gerir a ansiedade. Primeiro, inspirar lentamente pelo nariz, suster a respiração durante alguns segundos e, no fim, expirar lentamente. Este exercício deve ser repetido várias vezes, permitindo que os níveis de ansiedade baixem e o ritmo cardíaco estabilize;
Exercício Físico: A atividade física tem um impacto muito positivo na saúde mental, através da libertação de endorfinas, substâncias químicas que promovem o bem-estar;
Alimentação e Sono Adequados: Uma dieta variada e saudável e um sono reparador são cruciais para a saúde mental. O excesso de cafeína pode aumentar os sintomas de ansiedade, como nervosismo e palpitações. Da mesma forma, o álcool, que pode parecer inicialmente relaxante, pode agravar a ansiedade a longo prazo;
Redução do Tempo de Ecrã: O uso excessivo de dispositivos digitais e redes sociais pode aumentar a ansiedade, especialmente em jovens. O tempo de ecrã deve ser limitado e os momentos de desconexão devem ser valorizados;
Conviver com outras Pessoas: Conversar com amigos, familiares ou participar em grupos de apoio pode ser muito útil, sendo uma forma de evitar o isolamento, distrair a mente e partilhar sentimentos;
Terapia: A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), realizada por um psicólogo, é uma das abordagens mais eficazes para tratamento da perturbação da ansiedade. Tem como objetivo modificar padrões de pensamento disfuncionais que alimentam a ansiedade, ajudando a desenvolver uma resposta adequada aos fatores stressantes.

Se a ansiedade estiver a interferir significativamente no seu dia a dia, é importante procurar ajuda médica, médico de família ou psiquiatra, para uma orientação e tratamento adequados. Adicionalmente, o SNS dispõe de um serviço de aconselhamento psicológico, integrado na linha telefónica do SNS 24, através do número 808 242 424, que pretende dar apoio às preocupações e desafios psicológicos dos utentes.

Apesar de a ansiedade ser uma condição bastante comum, não deve ser ignorada. Compreender os seus sinais e adotar estratégias para a prevenir e controlar são passos importantes para melhorar a sua qualidade de vida.

Mantenha-se informado e proativo para viver com saúde –

a prevenção é a âncora para um futuro mais saudável.

Fontes:

https://www.sns24.gov.pt/servico/aconselhamento-psicologico-no-sns-24/

https://www.sns24.gov.pt/tema/saude-mental/ansiedade/

https://medlineplus.gov/anxiety.html

Acedido em setembro/2024.