Mudança da hora: como atenuar os efeitos da transição

0
100

No próximo domingo, dia 25 de outubro, os relógios vão atrasar uma hora e vamos entrar oficialmente no horário de inverno. Amanhece e escurece uma hora mais cedo à medida que também vamos tendo dias mais pequenos.

A adaptação do cérebro a esta alteração ocorre com bastante rapidez mas a mudança da hora duas vezes por ano pode ter consequências bastante nocivas para a saúde, afetando o sono e o regular funcionamento dos sistemas do corpo humano. Os nossos corpos têm um ciclo natural de 24 horas (ritmo circadiano), então quando mudamos o relógio e perdemos ou acrescentamos uma hora pode causar um abalo no nosso sistema. 

O impacto da mudança pode variar dependendo da nossa saúde pessoal, dos hábitos de sono e estilo de vida. Para que a transição possa causar o mínimo de perturbações, apresentamos algumas sugestões para que se possa ir preparando:

  1. Faça uma mudança gradual dos horários: vá para a cama e acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente
  2. Exponha-se à luz (de preferência natural) nas horas de vigília e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora 
  3. Torne o quarto num ambiente relaxante: uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado
  4. Evite atividades que despertem uma hora antes de dormir: ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir

Sobre a Emma

A Emma é uma startup alemã fundada em 2015. Com o seu conceito de colchão in a box, um visual clean e minimalista e qualidade alemã, já foi reconhecida e premiada pela DECO Proteste. O seu colchão, no modelo one-size-fits-all, é fabricado na Alemanha e desenvolvido por uma equipa especialista, de modo a acompanhar os últimos desenvolvimentos da tecnologia do descanso. Já recebeu inclusive prémios em diversos países. O colchão Emma, pode ser testado durante 100 noites, sem compromisso e tem uma garantia de 10 anos.